میان وعده‌ات را بشناس.

۱- میان وعده باعث افزایش وزن میشود؟
این تفکر غلط؛ خود میان وعده به تنهایی مضر نیست بلکه به انتخاب ما در سالم بودن یا نبودن ماده غذایی بستگی دارد و مطالعات نشان داده مصرف میان وعده ها از ولع غذایی افراد جلوگیری میکند و افزایش تعداد وعده های غذایی با حجم کم در افراد چاق مانع از پرخوری آن ها میشود

۲- چه موقع از میان وعده استفاده کنیم؟
خوردن میان وعده "وقتی گرسنه هستید،وقتی قند خونتان پایین، وقتی انرژی ندارید"
به طور کل بین صبحانه و ناهار ساعت ۱۰-۱۱ و بین ناهار و شام حدود ۱۶-۱۸

۳- از چه میان وعده ای استفاده کنیم؟
هوشمندانه و با دقت انتخاب کنید، مواد غذایی کم چرب و کم کالری در اندازه کافی و نه زیاد میان وعده های خوبی هستند، مثل ساندویچ های خانگی، میوه و سبزیجات

۴- چه میان وعده هایی توصیه نمیشود؟
استفاده از شیرینی، شکلات، چیپس و پفک، اقلام غذایی حاوی روغن های هیدروژنه دارای اسید چرب ترانس زیاد که باعث افزایش سطح LDL(کلسترول بد) و کاهش سطح HDL(کلسترول خوب) خون میشود اصلا توصیه نمیشود

۵- در انتخاب محصول میان وعده به چه چیزی توجه کنیم؟
لطفا میان وعده خود را با توجه به میزان کالری و اطلاعات ترکیبات غذایی محصول انتخاب کنید و با توجه به تبلیغات که به منظور فروش بیشتر انجام میگردد انتخاب نکنید

گول نخوریم !
اسنک ها و غذاهای چرب حدود ۵۰ الی ۶۰ درصد تبلیغات بازرگانی میان برنامه های محبوب تلویزیونی هستند و سلامتی میان وعده شما را تحت تاثیر قرار میدهند

۶-چند نمونه میان وعده ساده و سبک بشناسیم؟
• گوجه و خیار یا سبزی خوردن به همراه پنیر
• بادام غیر شور به همراه میوه های خشک
• ماست کم چرب همراه با میوه های تازه
• بیسکوئیت سبوس دار ساده"بدون کرم" یا محصولات فراسودمند مثل بیسکوفیت
• میوه جات خشک شده

این محتوا با تلاش تیم رژیمی کالا و تحت نظارت متخصصین تغذیه طعام اسرار تهیه شده، لطفا در مطالعه و ترویج آن مارا یاری کنید